Не проспи свой день! 10 способов, как получить утреннюю дозу энергии.

10 способов, как получить утреннюю дозу энергии. Не проспи свой день!

Всем знакомо это чуство, когда совсем не хочется вставать с утра. Советуем тебе эти 10 способов получения заряда бодрости и энергии для полноценного начала дня.

1. ВЫПЕЙ ВОДЫ ПЕРЕД СНОМ

Вода, выпитая перед сном, поможет вывести токсины из организма и улучших обмен веществ. К тому же стакан воды перед сном может уменьшить риск сердечных заболеваний. Не беспокойся, воды, выпитая перед сном, не заставит тебя вставать посреди ночи. Главное оперелиться с нужным количеством воды.

2. ВПУСТИ УТРЕННИЙ СВЕТ В СВОЮ КОМНАТУ

Открытые занавески в твоей спальне позволят утреннему свету медленно тебя разбудить. Солнце – природный источник витамина Д, естественного источника энергии. Солнце напоминает нашему организму, что пора просыпаться, так как организм чувствует – если светло, пора вставать.

3. ПЕРЕКУСИ ПЕРЕД СНОМ

Вставая с утра чувствуешь себя усталым и недовольным? Возможно, что это из-за того, что ты давно не ел. Небольшой перекус перед сном может устранить плохое настроение и нехватку энегрии с утра. Советуем продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, например, творог с низким процентом жира, горсть арахиса, стакан йогурта или молока. Слишком жирная еда перед сном может помешать крепкому сну, поэтому её стоит избегать. Ужинать следует за 2-3 часа до сна.

4. СМЕНИ СИГНАЛ БУДИЛЬНИКА

Большая часть мелодий будильника вызывает негативные эмоции и чувство тревоги. Ты же не хочешь просыпаться в плохом настроении? Советуем тебе выбрать сигнал, вызывающий приятные эмоции и позволяющий начать день в приподнятом настроении. Правильно подобранная мелодия остановит тебя от постоянного нажания кнопки “отложить”.

5. ОСТАВЛЯЙ БУДИЛЬНИК КАК МОЖНО ДАЛЬШЕ ОТ КРОВАТИ

Да, с утра тебе придётся вставать, чтобы его выключить. Таким образом ты увеличишь шанс того, что сразу проснёшся, а не будешь продолжать спать.

6. НЕ БОЙСЯ ПРИНЯТЬ УТРЕННЮЮ ДОЗУ КОФЕИНА

Физическая активность по утрам даст заряд эндофринов и энергии. Тренировка в зале, йога, или небольшая пробежка поможет тебе чувствовать себя энергичным весь оставшийся день. Если хочешь что-то попроще, делай упражнения дома – комбинируй их или выбери уже готовую программу упражнений, доступную в интернете.

7. ВЫПОЛНЯЙ УТРЕННИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Физическая активность по утрам даст заряд эндофринов и энергии. Тренировка в зале, йога, или небольшая пробежка поможет тебе чувствовать себя энергичным весь оставшийся день. Если хочешь что-то попроще, делай упражнения дома – комбинируй их или выбери уже готовую программу упражнений, доступную в интернете.

8. ЗАВТРАКАЙ!

Во время сна организм не обеспечивается питанием, поэтому завтрак очень важен. Здоровый и сбалансированный завтрак поможет тебе начать день бодро. Овсяная каша, йогурт с мюсли, омлет с кусочном ржаного хлеба или фрукт – это лучший выбор для завтрака.

9. СОЗДАЙ РИТУАЛ, ВЫПОЛНЯЕМЫЙ ПЕРЕД СНОМ

Приятные занятия перед сном помогут успокоить ум и подготовиться ко сну. Этим может быть телефонный разговор с друзьями, чтение книги или прогулка на свежем воздухе. Нежелательно использовать компьютер, мобильный телефон или смотреть телевизор. Обдумывание целей следующего дня может мотивировать тебя встать пораньше.

10. СОБЛЮДАЙ РУТИНУ

Стабильный и постоянный режим сна помогает организму сохранять естественный ритм. Вставай и ложись спать в одно и то же время, организм привыкнет, и вставать по утрам станет значительно легче.

Источник: Тренер Евгений Мамиконян и  Huffingtonpost.com